Лучшие разгрузочные дни для похудения и оздоровления

Разгрузочные дни – хороший способ оздоровиться и привести себя в отличную физическую форму без использования различных диет. Особенно нуждается наш организм в разгрузке после праздничных застолий.

Существует большое количество вариантов разгрузочных дней. При их выборе необходимо учитывать состояние здоровья, а так же индивидуальные особенности организма. Так, можно остановиться на рыбных, мясных, молочных днях, которые являются источником белка. Овощные или фруктовые дни обеспечат необходимое количество углеводов. Для любителей «пожирнее» есть меню, включающее в себя сливки и сметану. Самый радикальный метод – «влажное» голодание. Помните, что отказ от привычного рациона – сильная встряска для организма, в результате чего можно потерять около 500 г за день.

 

razgruzochnye-dni_00

 

Меры предосторожности

Диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочные дни для похудения 1-2 раза в неделю. Для поддержания здоровья, выведения токсинов и вредных веществ, после праздников разгрузка нужна хотя бы два раза в месяц. Девушкам нельзя экспериментировать во время менструаций.

Противопоказания для мясных, молочных и жировых разгрузочных дней:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • сахарный диабет 1-го типа;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • острые и хронические недуги пищеварительного тракта;
  • отклонения в работе почек и печени.

Во время разгрузочных дней старайтесь выпивать в сутки около 2 л воды. Главное правило — не пить во время приёма пищи и сразу же после!

Начинать разгрузку лучше всего среди недели, когда дел невпроворот. Таким образом, телу легче будет адаптироваться к изменениям питания. Хорошо выбрать один день и в дальнейшем придерживаться его. Настоятельно советуют чередовать мясные дни с овощными.

 

Такие разные разгрузочные дни

Рис – продукт малокалорийный, но очень питательный. День риса поможет обогатить организм калием, что способствует выведению избыточной жидкости. Можно разнообразить разгрузку, добавив в рис сухофрукты, морковь и яблоки.

Рыба – источник полезных жирных кислот. Рыбные дни незаменимы для диабетиков и людей, подверженных сердечно-сосудистым заболеваниям. Регулярное включение в своё меню жирных сортов рыбы (скумбрии, сёмги, сельди) улучшает состояние сетчатки глаз.

Любители сытно и вкусно покушать могут устроить себе мясной день. На протяжении суток разрешено съедать до 500 г отварного или приготовленного на гриле нежирного мяса. Перекусить можно сухофруктами или яблоками, что поможет пище лучше усвоиться. В качестве напитка идеально подойдёт зелёный чай или шиповник.

День на твороге – объявление войны жирам. Замечательно употреблять творог с кефиром или нежирной сметаной. Два раза в день можете побаловать себя чашечкой черного кофе без сахара.

Овощи и фрукты содержат много легкоусвояемых углеводов и клетчатку. В борьбе с лишним весом можно успешно применять тыквенный, сливовый, огуречный и даже арбузный разгрузочный день. Растительную пищу нужно употреблять в сыром, варенном или печёном виде. В перерывах пейте побольше негазированной воды.

Замечательно расщепляют жиры все цитрусовые. В кожуре апельсинов находятся пектины, снижающие количество холестерина в крови. Можно как есть плоды в течение дня, так и выпивать свежевыжатый сок. Такая диета неприемлема для аллергиков.

День на сливках (20%) или домашней сметане замедлит процесс перехода углеводов в жиры. Не стоит увлекаться такой едой людям, имеющим любые хронические или острые заболевания. Между приёмами пищи выпивайте кружку зелёного чая.

 

Польза разгрузочных дней колоссальная. Необходимы только умеренность и систематичность, и хороший результат гарантирован.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *