Потеря килограммов с клетчаткой

Клетчатка способствует здоровью

Диетические волокна являют собой растительные волокна со многими полезными свойствами: помимо всего прочего, они регулируют пищеварение, ослабляют чувство голода и держат показатели сахара в крови и показатели холестерина в нормальном состоянии. Они также помогают предотвратить рак толстой кишки, сахарный диабет и атеросклероз. Кто поддерживает диету с клетчаткой, доставляет большую пользу здоровью своего организма. Особенно много волокна в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых культурах. Но и ягоды, сухофрукты, а также некоторые овощи являются хорошими поставщиками пищевых волокон. Диета с большим количеством клетчатки не может избежать цельного зерна. Кусок цельнозернового хлеба обеспечивает 4 грамма клетчатки, а, например, небольшая порция макарон твердых сортов – даже 6 граммов. Для сравнения, большое яблоко, 100 граммов брокколи или горсть сушеных фруктов поставляют только 3 грамма волокна. Любой может в течение дня есть продукты с клетчаткой, получая необходимые рекомендованные 30 граммов волокна.

 

kletchatka-dlya-pohudeniya

 

Сушеные фрукты вместо шоколадных батончиков

Диета с клетчаткой работает только тогда, когда из рациона исключается много жира и сахара. Их можно заменить при тяге к сладкому цельнозерновыми крекерами или горстью сухофруктов, чтобы удовлетворить аппетит и не получить слишком много калорий. Даже слегка подслащенный йогурт со свежей малиной является здоровой альтернативой сладостям. Хочется чипсов? Замените их соленым попкорном с высоким содержанием клетчатки.

 

Выпивать много жидкости

Необходимо знать, что диета с повышенным включением продуктов с клетчаткой требует много жидкости. Волокна способны разбухать в желудке и кишечнике, впитывая всю жидкость. Если при этом организм не получает дополнительной жидкости, может возникнуть запор или неприятные спазмы желудка. Поэтому важно пополнять запасы жидкости в организме. Выберите некалорийные напитки для утоления жажды – воду, чай или разбавленный сок. Неделя на диете с клетчаткой очистит организм, что даст ощущение легкости всему телу. К тому же она поможет уберечься от некоторых заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *