Советы диетолога Джонни Боудена

Известный диетолог, автор множества книг, посвященных правильному питанию, Джонни Боуден дает практические советы тем, кто хочет похудеть. Так, специалист рассуждает, что если съесть порцию пасты или мороженого в 500 ккал, это не много, но при этом поднимется уровень сахара в крови и инсулина, который отвечает за накопление жира. Уже спустя 2 часа опять захочется есть. Но если эти 500 ккал будут состоять из лосося и шпината, то кислоты Омега-3 дадут сигнал глюкагону выводить жир из клеток. К тому же клетчатка шпината и полезные жиры рыбы, как и протеины, подарят приятное чувство сытости, поэтому при правильном обеде наступит чувство насыщения, которое будет длиться долго, а на боках не появится жир.

 

x17ayu

 

 

Чтобы сбросить лишние килограммы нужно правильно выстроить свое питание

Джонни Боуден считает, что при хорошо подобранном рационе можно легко убрать лишние килограммы. Он советует добавить в меню 5 продуктов, а 5 исключить, причем делать это можно постепенно.

 

Что нужно есть чтобы похудеть

Итак, стоит увеличивать в своем рационе количество продуктов, богатых клетчаткой, к ним относятся: фрукты, овощи и бобовые. Каждый день нужно съедать порцию свежих овощей. Это не только полезно для фигуры, но и для здоровья. В рационе должны быть также ягоды и орехи. В орехах много полезных жиров и белков, но они очень калорийны, поэтому можно съедать не больше четверти чайной чашки. Ежедневно в организм должен поступать белок из мяса или молочных продуктов. К тому же хотя бы 2 раза в неделю полезно питаться рыбой.

 

Что не нужно есть чтобы похудеть

Теперь о продуктах, от которых лучше отказаться. Прежде всего, это макаронные изделия и хлебные продукты. Можно себе позволить один или два кусочка хлеба из цельного зерна в день, но это максимум. Также совсем не полезны хрустящие сухие завтраки, если в них больше 5 грамм сахара. Нужно полностью отказаться от газированных напитков и печенья, булочек, пирожного. Сначала возможно будет тяжело жить без десерта, но если потерпеть хотя бы неделю, то организм привыкнет.

Эти рекомендации лучше воспринимать не как диету, а как некий эксперимент. Советы специалиста не могут не радовать результатом, ведь они основаны на большом опыте и знаниях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *