Фибромиалгия — лечение

fibromyalgia

 

Изменения образа жизни

Существует несколько образов жизни и терапевтических методов для устанения фибромиалгии.

 

Упражнения.

Регулярная физическая активность была признана одним из самых результативных методов лечения фибромиалгии. Хотя боль в мышцах может увеличиваться во время тренировки, но все равно она исчезает обычно в течение 30 минут. Растяжка с низкой самоотдачей, а также аэробные нагрузки (плавание, ходьба, йога, или кардиотренажеры, такие как велотренажеры или эллиптические тренажеры) являются наиболее эффективными.
Установить регулярное время сна. Это имеет решающее значение для уменьшения боли и повышения энергии и настроения.
Использовать методы релаксации. Исследования продемонстрировали, что люди с фибромиалгией регулярно используют такие приемы, как медитация, йога или дыхательные упражнения для нейтрализации стресса.
Рассмотрим когнитивно-поведенческую терапию. Эта терапия может научить вас новым способам, которые помогут справиться с симптомами фибромиалгии и стрессом.
Попробуйте иглоукалывание или массаж при лечении фибромиалгии.
Попробуйте метод Фельденкрайза. Эти несложные движения помогают исправить плохую осанку или привычки движения, которые могут способствовать боли.

 

Питание и добавки

Попробуйте следующее, если у вас есть фибромиалгии:

  • Хорошо кушать.
  • Устранить полиненасыщенные растительные масла, маргарин, растительные масла, некоторые гидрогенизированные масла, и все продукты, которые могут содержать транс-жирные кислоты. Используйте оливковое масло в качестве основного жира.
  • Увеличить потребление жирных кислот Омега-3 .
  • Ешьте имбирь и куркуму регулярно.

 

Принимать добавки. В дополнение к ежедневной антиоксидантной добавки, можно принимать по 250 мг магния и 500-700 мг кальция в день, чтобы помочь расслабиться и сохранить нервы и мышцы. Однако, врачи не рекомендуют добавки кальция для мужчин. Босвеллия и яблочная кислота также могут быть полезными при лечении фибромиалгии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *