Зрение. Гимнастика для глаз: показания и способы выполнения

Гимнастика для глаз – это непросто комплекс упражнений, который необходимо выполнять тем, у кого уже есть проблемы со зрением (от простых нарушений до заболеваний), но и профилактика зрения для каждого, кто подолгу находится перед экранами телевизора, компьютера или даже телефона.

 

С появлением планшетов и телефонам жизнь многих упростилась в плане того, что любимую передачу можно посмотреть не только в любой комнате, но и в привычном положении даже лежа на диване.

 

Только проблема заключается в том, что все забыли о правилах, которые сохраняют наше зрение. А какое самое главное правило? Правильно профилактика – это залог здоровья. А один из видов профилактики зрения – это гимнастика для глаз.

Показаний для выполнения гимнастики нет. Ее могут выполнять все, но вот те у кого есть проблемы со зрением она показана в первую очередь (сухость глаз, переутомление или усталость, нарушения фокуса или не четкость картинки и так далее).

Противопоказаний для выполнения гимнастики глаз нет, но стоит сказать, что тем, кто лечится в данный момент, лучше проконсультироваться с врачом, так как есть упражнения, которые могут навредить в период восстановления.

 

get_img

 

Как и когда выполнять?

Это полностью ваш выбор, но есть пару советов:

  1. Делать гимнастику дозами в течение всего дня: это позволит снимать напряжение и не утомлять глаза.
  2. Индивидуальный подход: можно разработать свой комплекс упражнений, подстроенный под образ жизни. Например: с утра упражнения для того, что бы быстрее включиться, в автобусе на внимание, на работе на концентрацию и так далее.
  3. Не злоупотреблять, так как много не значит хорошо.
  4. Не делать то, что не вызывает улыбки (если какое-то упражнение дается с трудом, то лучше откажитесь от него и выполняйте то, что подходит).
  5. Если человек работает за компьютером, то зарядку необходимо делать два раза в день и желательно в одно и то же время.

 

Итак, комплекс упражнений на день:

1. Когда человек просыпается, то можно сказать, что все тело как — будто «затекло», но это происходит не только с телом, но и с глазами, поэтому делаем упражнения.

Упражнение 1 – для начала потянитесь всем телом, что бы улучшите кровообращение всего организма, затем раскройте глаза как можно шире и повторите это раз пять.

 

Упражнение 2 – необходимо зажмурится раз 10, после чего часто поморгать (10-15 раз) – это способствует активации слизистой роговицы и улучшению процессу увлажнения глаз.

 

2. Упражнения для расслабления глаз в перерывах между работой:

Упражнение 1— в расслабленном положении тела закрыть веки на пять минут и в таком положении делать вращательные движения глазами вправо и влево по пять раз.

 

Упражнение 2 – закрыть глаза и тремя пальцами каждой руки нажать на веки (1-2 секунды) отпустить, повторить пять раз — это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

 

Упражнение 3 — если работа расположена в помещении, то необходимо подойти к окну и нарисовать на нем точку, в течение пару секунд смотрим на точку потом вдаль (так пять раз), впоследствии можно усложнить упражнение, выбрав 4 предмета.

 

Упражнение 4 — стреляем глазками (максимальная амплитуда):

  1. Смотрим вверх-вниз.
  2. Чертим круг вправо, затем влево.
  3. Рисуем глазами диагонали.
  4. Квадрат.
  5. Полукруги.
  6. Ромб.
  7. Бантики.
  8. Букву S (в двух положениях: горизонталь, вертикаль).
  9. Чертим глазами вертикальные дуги по часовой стрелке, затем-против.
  10. Чертим диагонали квадрата.
  11. Смотрим на палец, который лежит на кончике носа.
  12. Часто моргаем.

 

3. Вечером для расслабления можно сделать упражнение, под названием пальминг.

Суть, которого заключается в расслаблении всего тела (физически и психически), положение тела лучше сидячие, растереть ладони до образования тепла и приложить их к глазам скрестив на переносице при этом ни применять силу. Для того, что бы был эффект необходимо подумать о чем то приятном, можно мысленно фантазировать или рисовать картинки. Это позволит снять напряжение не только с глаз, но и со всего тела.

Итак, гимнастика для глаз поможет сохранить зрение или восстановить его, но только необходимо помнить, что после упражнений нужно дать себе отдохнуть в течение пяти минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *